Тренировки с Диди

Кръгова Аеробика и Степ

Часът се състои от четири части:

– Загрявка с разтягане
– Аеробна част – аеробика, степ-аеробика, тае-бо
– Кръгова тренировка
– Ниско-интензивна част – разтягане за разпускане

Кръговата тренировка представлява система от 8-10 упражнения, които се изпълняват последователно, без почивка между тях. Упражненията се подбират така, че да натоварят всички мускулни групи на трениращия.

Изпълнението на всички упражнения от даден тип се нарича „кръг“. След като се приключи с един кръг, се дава почивка от 30-40 секунди и се започва със следващата обиколка. Цялата тренировка обикновено се състои от 3 кръга. За по-напреднали може да се правят и 4-5 кръга.

Кръговите тренировки могат да се изпълняват със собствено тегло или да се включат допълнително тежести за по-висока ефективност на програмата. Могат да се включат и други уреди – степове, топки, въже и др.

Кръговите тренировки се характеризират с голям тренировъчен обем и ефективност, защото за кратко време трениращият гори много излишни калории без да губи енергията си. Кръговата тренировка осигурява предимството локалната умора да настъпва по-бавно в тялото, а също така да се правят по-голям брой многоставни упражнения.

Кръговите тренировки:

Са идеален старт за всеки начинаещ;
Подобряват цялостното физическо и здравословно състояние;
Спомагат за влизане бързо във форма, ако си прекъснал тренировките си за известен период от време;
Засилват метаболизма и способността за изгаряне на калории;
Помагат за тонизиране на мускулите;
Подобряват издръжливостта;
Тренират цялото тяло в една тренировка.