Tag: спорт

Zumba мания

Zumba мания

Зумба (от англ. Zumba) е групова кардио тренировка,  и съчетава танц, аеробика и фитнес, което я прави и толкова желана и приятна. Създадена е от колумбийския танцьор и хореограф Алберто Перез (англ.: Beto Perez) през ХХ век.

В голямата си част зумба хореографиите включват движения от меренге, самба, хип-хоп, салса и бойни изкуства, които често се изпълняват заедно с клекове и удари. Ако обичате да танувате и искате да влезете във форма, зумба е вашата тренировка. Неусетно, но сигурно ще усвоите стъпките и  ще се заредите с настроение. Стилът е динамичен и съчетава приятното с полезното. Някои ползи от тренировките:

  • Осигурява страхотно кардио
  • Подходящо е за всеки
  • Тонизира и  носи настроение
  • Натоварва основните мускулни групи и поддържа тялото в добра форма
  • Осигурява горене на калории

И за завършек: Зумба е един час, прекаран в забавление и усмивки, който ни подигурява здраво, стройно и красиво тяло.

Високоинтензивна тренировка - H.I.I.T.

Високоинтензивна тренировка – H.I.I.T.

С всеки изминал ден, се трупат все повече и повече доказателства, подкрепящи това, че така познатите ни кардио упражнения всъщност не ни носят толкова ползи, колкото си мислим и не ни доближават така бързо до отслабването, както тяхната по-модерна и подобрена версия – H.I.I.T. тренировката.

За тези, които не са чували, H.I.I.T. тренировката ( от англ. High Intensity Interval Training) е високоинтензивна интервална тренировка. Това е методика, която е изключително подходяща за топене на мазнините и цялостно подобряване на състоянието на кръвоносната система.

При този вид тренировка се използва редуване на интервали – висока и ниска (средна) интензивност, като по този начин се подобряват аеробната и анаеробната издръжливост. По време на високоинтензивната фаза се активират предимно анаеробните процеси. Тъй като процесите протичат безкислородно, нямаме горене на мазнини. Плюсът е, че организмът изпада в състояние на кислороден дълг, което пък от своя страна води до засилване на аеробните процеси по време на лекоинтензивната фаза.

И така организмът продължава да гори мазнини часове след като тренировката е приключила. Т.е. ние все още горим мазнини похапвайки си сладко на обяд.

Как протича една традиционна H.I.I.T. тренировка?

Тренировката започва с кратко разгряване на основните мускулни групи, след което продължава с от 3 до 10 повторения на няколко различни високо интензивни упражнения, разделени по между си от възстановителни периоди. Най-често упражненията завършат с лек стречинг за охлаждане на тялото.

10 причини да танцуваш народни танци

10 причини да танцуваш народни танци

1. Определено е забавно.

Трудностите и нелепостите, съпътстващи ученето на стъпките, е доста забавно! А освен да напредваме, все пак искаме и да се забавляваме 🙂

2.  Добре е за здравето.

Движението определено е полезно. Кръвта се движи, мисълта се изчиства от злободневните ситуации и се носи в едно с музиката . Тялото ни става здраво, настроението ни се подобрява и дните се нижат по-щастливи и пълноценни 🙂

3. Социално е.

Срещате се с нови хора и създавате приятелства. Усмихвате се повече и намирате среда и спътници, с които не само делите танците, но и различни събития и фестивали. А както знаем човек е социално животно 🙂

4. Патриотично е.

Народните танци са част от националната ни идентичност. За да я пазим жива, както и да сме подготвени за сватбените хора, е добре да научим поне основните хора, а защо не и по-трудните. Ние сме тези, които пазим традициите и обичаите си.

5. Танците подмладяват.

Освен безспорния ефект, който танците оказват върху здравето, народните танци, а и всички останали, ви карат да се чувствате млади, ритмични, щастливи. Няма възрастови ограничения, важното е да танцуваме!

6. Танците поддържат добра физика.

Танцувайки, изразходваме много калории, а ако сме и редовни – със сигурност ще видим положителния ефект върху теглото си.

7. Стягане.

Народните танци натоварват различни мускули от тялото. Стягаме се и благоприятстваме за по-добра физика и издръжливост.

8. Намаляване на стреса.

Сблъсквайки се с проблеми и трудности ежедневно, имаме нужда да се разтоварим и да се заредим положително. Танците носят усмивки, намаляват стреса, отпускат съзнанието.

9. Учат на дисциплина.

За да напредваш в танците е необходимо постоянство и воля. Народните танци са чудесен начин да се научим да сме постоянни в заниманията си, особено тези, които са полезни за нас!

10. Тонус.

Народните танци определено тонизират.