Табата протоколът е известен като 4-минутна програма, която изпепелява мазнините.Това е високоинтензивен интервален режим, който води до забележителни резултати.
Създаден е от японския учен д-р Табата през 1996 година в Японския национален институт за спортна медицина в Токио. Той и екипът му публикуват документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране. Най-голямото предимство на табата протокола е, че за разлика от другите тренировъчни режими, подобрява аеробния и анаеробния капацитет. Освен това трениращите табата изгарят 9 пъти повече мазнини! Това се дължи на факта, че горенето на калории и мазнини при ниско и средноинтензивните тренировки, приключва с края им, докато при високоинтензивното
натоварване, изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия.
Методът табата се изпълнява по следната схема :
- Масимална интензивност за 20 секунди
- Почивка от 10 секунди
- Повтаря се 8 пъти
За да се постигне нужния ефект е необходимо да се стремим да направим максимално много повторения във всяка серия. Основното правило при избора на упражнения за 8-те серии е да участват възможно по-голям брой мускулни групи. Важно е да сте загрели добре преди тренировка.
Защо да изберем табата? - Лесен за запомняне и прост за прилагане протокол
- Не изисква много време
- Гори в пъти повече мазнини
- Повишава аеробния и анаеробния капацитет и издръжливост
- Изпълняването в група е забавно и много мотивиращо
- Табата има пристрастяващ ефект! Опитайте и ще разберете!
